むくみに悩まされている人は多い
女性の体のお悩みの上位に常にいるのがむくみ。
今回は、食事とむくみの関係について、薬剤師でサプリメントアドバイザー(一応…)としてお話します。
むくみ撃退！！めんどくさがりなあなたへ ずぼらセルフマッサージ
目次
- むくみのメカニズム
- むくみと塩分
- ダイエットでむくみ？
- コーヒーでむくむ？
むくみのメカニズム
むくみの原因は血行不良です。リンパや血液の流れが悪くなっている状態です。
水分が何らかの理由でうまく運ばれずに、体に蓄積した状態。
特に足先から心臓に戻ってくるには重力に逆らう必要があります。第二の心臓といわれるふくろはぎが大事な役割を果たしますが、何らかの理由でポンプ機能が働かず、勢いがないと戻ってくることができずそのまま足に水が残ってしまいます。
立ち仕事であれ、座り仕事であれ同じ姿勢が長時間続き、血行が悪い状態になるとむくみやすくなります。
むくみと塩分
一番言われているのはむくみと塩分の関係です。
塩分接種が増えると、体の中の塩気を薄めようと、体の組織が水を積極的に取り入れて、塩水を薄めようとします。
組織が水分を取り入れる、すなわち、むくみになります。
＜対策＞
塩分と相反するのがカリウムです。
カリウムの多い食事、アボカド、バナナ、ほうれんそうを食べるのが効果的です。
ダイエットでむくみ？
ダイエットを始めてむくむようになった人はいないでしょうか？
実は、体の中の水分はタンパク質の一種、アルブミンとセットで運ばれています。
なので、ダイエットを始めて野菜ばかり食べていたりしてたんぱく質の摂取が落ちると水分をうまく運ぶことができずむくみが取れなくなることがあります。
＜対策＞
ダイエットしている最中も必ず赤身の肉、魚、卵などタンパク質を摂取するようにしましょう。
コーヒーでむくむ？
コーヒーは利尿作用があるのでむくみには効果的とも聞きます。
これについては賛否両論あるようですが個人的にはコーヒーはむくんでる人にはおススメしません。
コーヒーは塩分排出に必要な栄養素の一つ、カリウムも排出してしまうので、結果、むくみやすくなってしまいます。
また、ホットであっても、コーヒーの体を冷やす作用により冷えを誘発し、むくみやすくなります。
＜対策＞
白湯、麦茶、ハーブティなどノンカフェインのものを取りましょう。コーヒーも1日１杯までと飲みすぎなければ摂取してOK。
今回は、食事とむくみの関係について述べてきました。
後日、むくみに効く簡単なマッサージ方法についてご紹介します。
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